父母,孩子与青少年

教孩子注意呼吸的10条提示

撰写:尼克·奥尔特纳

就像成年人一样,孩子们在学习和成长中也会经历同样的压力,焦虑,忧虑,悲伤,愤怒,恐惧等情绪。

但是,主要的区别在于,年轻的发展中的心灵没有’总是知道如何处理,释放或正确分类这些情绪。因此,我们需要使用正确的工具和方法来帮助他们学习。

实际上,这些方法中的很多方法对于我们的幼儿都很容易教。其中之一是 窃听,我喜欢与孩子一起使用,因为它’是一种体育活动,可以使他们保持参与,同时鼓励他们真正地同时调整自己的感觉。

Another technique that is really simple and powerful is learning how to breathe 注意的ly. Now, we all know how to breathe, and our bodies do it naturally without us having to think about it.

但“mindful”呼吸有点不同,因为它使我们的呼吸与我们的意识和想象力结合在一起。只要适当地呼吸,我们就可以改变身体的情绪和生理状态。它’超级易学,但仅仅是’在西方文化中教得很多。

Teaching 孩子们 how to breathe 注意的ly to let go of stress and their bad feelings is the inspiration behind my newest children’s book called “我的魔法呼吸:通过正念的呼吸找到镇静”. 所以一定要拿起副本!

但in addition, I wanted to add some other helpful tips to go along with the book itself that will help your child learn the technique of 注意的 breathing. Here’简短列表帮助您入门!

1.每天留出一些时间

从婴儿时期开始,孩子就非常习惯于每天按常规进行事情。进食时间,午睡时间,游戏时间,上课时间,阅读时间,安静时间等。

因此,通过指定每天的特定时间进行练习“breathing time”,您的孩子会养成练习的习惯。

2.有一个特别的“breathing space”

与上述类似,孩子将他们的环境与特定的活动相关联。婴儿床用于睡觉,尿布台用于更换尿布,高脚椅用于吃饭,便盆用于使用浴室,摇椅用于喂食,等等。

为了为您的孩子提供一个练习呼吸的空间,它应该安静,舒适和放松。一个大的蓬松枕头,柔软的毛毯,房间色彩缤纷的角落或舒适的坐椅都可以很好地工作。

3.使其有趣

We all know how quickly developing new habits fizzle out when they seem like hard work. And for children especially, you want to make sure that learning how to breathe 注意的ly is fun! The goal is to make it relaxing and enjoyable, not just another chore. 🙂

4.自己练习

孩子们通过模仿周围的人来学习,那么为什么不树立一个好榜样呢?作为父母,老师或与孩子紧密合作的任何人,您自己使用正念的呼吸技巧来释放压力和其他积累的情绪,’只是提供一个很好的榜样,它也会为您自己的放松创造奇迹。 ðŸ™,

5.问孩子更好的问题

A part of 注意的 breathing is actually focusing on those negative emotions you want to release, while bringing in those positive emotions you’d想感觉。因此,对于儿童来说,很大一部分是问他们正确的问题。

例如,与其问,“你今天过的怎么样?”尝试问更多问题,例如“您一天中最激动人心的部分是什么?有一件事让你今天悲伤或愤怒的感受是什么?当那件坏事发生时,你的感觉如何?如果您今天能改变一件事会让您感觉更好,那会是什么?”

Questions like these will not only encourage them to identify the parts of their day to practice 注意的 breathing with, it will also help to develop your child’的情商,沟通技巧,自尊和适应能力。

6.包括一些道具

为了增加教孩子们如何正确呼吸的乐趣,包括风车,泡沫,风铃或毛绒玩具之类的东西“breathing buddy”他们可以练习。添加感觉刺激(声音,颜色,运动,触觉等)有助于将正念呼吸的做法与事物的变化联系起来。

就像吹个风车或吹泡泡会使它们移动或飘走一样,同样的事情也会发生在他们内心的不良情绪上。

7.提供一些积极的激励措施

There will probably be days when it will be difficult to help your child to practice 注意的 breathing, so sometimes offering a positive reward like their favorite piece of fruit or extra playtime before bed will do the trick!

但是,请避免过于频繁地这样做,因为’想要养成用外在奖励代替让他们感觉更好的内在奖励的习惯。那’s the true prize.

8.让您的孩子在呼吸前后测量自己的感觉

就像我们对“拍打”所做的一样,您可以让孩子在呼吸运动前后测量他们的感觉。如果他们感到难过,请以1-10的比例询问他们感到难过的程度。

或者如果他们不’还不知道数字,请他们用手测量。伸开双臂真的会很伤心,而将双手放在一起则不会那么难过。并且,当然,请确保让他们也衡量自己的幸福感! ðŸ™,

9.给予很多鼓励

每个人都在鼓励下thr壮成长,尤其是孩子们!让他们知道他们’即使要花点时间养成正念呼吸的习惯,也可以做得很好。每一步都是积极的一步,每跌跌撞撞都是一种学习经验。这种思维方式是许多自助书籍的基础,也是公认的成功原则。

10.拿起我的书《我的魔法呼吸:通过正念的呼吸找到镇静》

书是教孩子如何做很多事情的绝妙方法,我只是喜欢写孩子’的书。我最新的一个叫做 “我的魔法呼吸:通过正念的呼吸找到镇静” 就是为此目的而创建的。

With co-author Alison Taylor and beautifully illustrated by Michelle Polizzi, this picture book will help your child find a sense of calm through the magic of 注意的 breathing.

希望这份清单对您有所帮助! 在这里领取我的书的副本 and practice the tips above to begin teaching the wonderful skill of 注意的 breathing with you children!

如果你’d就像上面10条提示的可下载信息图一样, 你可以在这里找到,专为我们设计 通气。 ðŸ™,

直到下一次…

继续点击!

尼克·奥特纳


这是其他一些孩子’您还可以探索的资源:

将窃听带入您的学校
窃听儿童视频– YouTube
攻牙解决方案for 父母, Children & Teenagers
大猩猩的重击和熊的拥抱:一种开发解决方案儿童的故事
拥抱大书:熊巴克利的故事

尼克是The 窃听 Solution的首席执行官和创始人



博客评论

发表评论

你的评论

2评论此职位

  1. 卡琳 说:

    Thank you so much for this! We take breathing for granted and never realize how important and 注意的 it really is and by starting teaching children is great. You have a lot of insight in the human mind, body and psyche and we need you!!!

我们的应用程序中播放了超过300万次点击冥想! 立即获得我们的“缓解焦虑”和“睡眠支持:安静的赛车思维”轻击式冥想。
是的,我同意从The 窃听 Solution接收电子邮件,并了解我可以随时退订。 隐私政策.

最近的帖子
挖掘2021年世界峰会
挖掘2021年世界峰会 撰写:尼克·奥尔特纳
您的三步轻击指南,以释放怨恨
您的三步轻击指南,以释放怨恨 撰写:尼克·奥尔特纳
缓解政治压力– 攻牙解决方案App
缓解政治压力– 攻牙解决方案App 撰写:尼克·奥尔特纳

保持灵感。保持联系。

与尼克联系

与杰西卡联系

与亚历克斯联系

×
我们的应用程序中播放了超过200万次点击冥想!
立即获得我们的“缓解焦虑”和“睡眠支持:安静的赛车思维”轻击式冥想。