灵感

冠状病毒病 期间应遵循的7个基本的自理生活习惯(特别是如果您有创伤史)

撰写人:Karen Ortner

我们都已经看到并听到了建议,这些建议充斥着媒体,说明在这个充满挑战的时期如何照顾我们的身体健康…但是我们的心理健康呢?

我们应该在无法疏远的时候洗手,保持社交距离并戴上口罩。很简单吧?

但是我们的心理健康呢? 当我们所知道的一切都被抛弃时,我们该怎么做才能保护我们的理智?

这不再是关于“getting through”对我们的生活和日常生活造成了几个月的干扰。早在三月,这种生存方法似乎就足够合理了。

“只是挂在那里做 一切都可以得到...”

但是随着时间的流逝,越来越明显的是Covid不会很快消失。

对于那些经历过身体,情感或性创伤史的人来说,这种病毒的不可避免性和无处不在的性质令他们感到非常不熟悉,并让我们想起了当时的生活和感受。

就像我们经历的创伤事件一样,由于没有安全的地方,我们似乎无法逃脱这种病毒。我们不知道是否或何时会抓到它,或者我们的身体可能如何反应–我们不知道这一切是否会结束或何时结束。

这种不确定性激起并重新唤醒了我们所有的旧应对机制。因此,我们当时所做的一切为了生存,现在我们在应对方式中看到了呼应。

让事情变得非常混乱,强迫性清洁,消耗大量食物,在Netflix上吃东西,喝太多酒,使用药物,在线购物,在过去几个月中,我从客户那里听到了所有这些信息。

如果您已完成上述任何一项操作,那么您现在可能已经知道,这不是一种有效的解决方案,它将长期有益于您的生活。

因此,为了在遇到困难的时候适应您的心理健康,我整理了一份清单,列出了您今天可以尝试的7种自理习惯。

自理习惯#1
使用电子转帐窃听来处理和释放情绪和恐惧

您知道这将是#1吧?哈哈ðŸ〜‰

如果我只想从本文中摘取一件事,那将是您在日常工作中仅增加几分钟的EFT窃听。

那是因为随着我们周围发生的一切,控制压力和焦虑水平比以往任何时候都更加重要。

我知道,自己窃听的想法可能会让人不知所措。我每天都收到新客户的来信,他们不知道从哪里开始或怎么说。

使用 攻牙解决方案App 是一种很好的入门方式,可以指导您说些什么。同样,您可以选择与可以在此过程中为您提供指导的专业人员合作。

如果您选择自己动手,但不知道从哪里开始,那么解决此问题的最简单方法就是列出您生活中的主要压力源。列出您的主要关切事项后,将每个问题标记为0 -10,以反映您的感受。

您可能包括以下内容:

  • 我担心失业。 (9)
  • 我将如何兼顾工作和教孩子? (10)
  • My mother is elderly and sick. I miss her, but I don’t 想 to risk visiting her and getting her sick because she has an underlying health condition. (8)
  • 我感到孤独是因为我现在无法做自己最喜欢的爱好,而且我想念我的朋友。 (7)
  • 我不得不在家工作,我想念办公室环境。 (6)
  • 我把父亲丢给了科维德(Covid),我感到不知所措。 (10)
  • 我们负担不起房租并把食物放在桌子上。 (9)
  • 我对财务状况如此压力重重,这使我从孩提时代起就一直对粮食短缺感到恐惧。 (8)
  • 我丈夫喝酒过多,他变得非常动荡。我好害怕。我会考虑离开,但我无处可逃。 (10)

每天(从10年代开始)选择其中一项,然后使用该应用程序或自行点击5分钟。注意开始时的感觉。然后点击。然后重新签入,看看敲击后的感觉如何。

这是一个示例,您可以自己点击:

示例语句: 我担心失去工作(9)

1) 尽管我担心失业,但目前我过得还不错。
2) 即使我担心失业,我还是选择记住事情会以某种方式为我解决。
3) 尽管我担心失业,而且我不知道该如何支付账单,但我也承认自己的恐惧,并且知道自己正在尽力而为。

然后点击攻丝点约5分钟。您只需在每个敲击点重复您最初写下的句子,即可使其保持超级简单。或者您可以说出适合您的内容,如下例所示:

TH: 我担心失业。
EB: 我的________感到这种恐惧。
SE: 我承认所有这些恐惧和担忧。
UE: 一切都让我有这样的感觉。
联合国: 我选择现在发布一些。
CH: 放开这个烦恼。
认证机构: 这样我可以更轻松地呼吸,并感觉更加清晰。
UA: 知道我现在正在尽力而为,并且我会以某种方式恢复健康。

采取a deep breath and see if your original score has shifted now.

每天轻敲一下是一个了不起的工具,您可以自己免费使用。这是一种不需要花费很多时间的习惯,并且很容易添加到您的日常工作中,以帮助您控制压力,焦虑和不堪重负的水平。您可以在车上,淋浴或上床前轻按。

但是,如果这种流行病给您带来了非常强烈的创伤经历,那么可能是寻求教练或治疗师专业帮助的好时机。如果您想了解有关与我一对一合作的更多信息,可以 在这里访问我的网站.

此外,拍打解决方案应用程序还包含一个完整的参考冥想资源部分,专门用于在Covid期间帮助人们。您可以 去这里免费下载应用程序.

自理习惯#2
建立日常工作

这是我经常努力为自己创造的习惯,尤其是对于那些喜欢打扰我的睡眠的年幼孩子!

但是,这也是您可以提高情绪,调节情绪并减轻抑郁症状的最有用的习惯之一。

冠状病毒病 扰乱了我们的许多日程安排和例行程序。也许您不再需要上下班,而且孩子们一直都在家里。 ðŸ™,

现在有很多事情我们无法控制– goodness –我才发现我的孩子是谁’老师将在今年,学校将于本周开始!

因此,制定定期的睡眠时间表并建立一些基本的日常活动显得尤为重要,并且在帮助您建立确定性和机能性方面可以大有帮助。在不稳定和不确定的时期,当务之急是让我们感到对生活中某些事物的控制。

You might 想 to try some of the following:

1)定期起床睡觉 (例如,晚上10:30之前在床上,早上6:30之前在床上)

研究表明,自大流行开始以来,人们平均将时间表推迟了1 1/2小时。因此,如果一个人以前在晚上10点之前上床睡觉,那么现在他们很可能要等到晚上11:30才上床睡觉,而且醒来也要晚得多。

不利的一面是,午夜之前我们获得的睡眠质量远远优于午夜之后的任何睡眠。此外,如果我们在白天睡觉,我们吸收的维生素D更少,维生素D是目前支持免疫系统的重要组成部分。因此,尝试一个更早的睡眠计划一周,看看自己的感觉!

2)选择3“self-care 必须” for each day

对我来说,这意味着每天适合骑自行车或其他锻炼30分钟,并洗澡和记录日记。当我做这三件事中的任何一件事时,我都会立即感到心情激动,并且很有成就感。

不过,这里的关键是计划您的一天并安排您的时间“musts”提前或在早上开始将其添加到日历中,以免您忙于做其他所有事情,并冒着将它们全部推迟的风险。

It’s easy to think about the things we really 想 to do, but unless we make a plan for our “musts”,我们不太可能实现它们。

另外,请确保您的“musts”在任何一天都易于管理且易于实现。如果您喜欢学习语言并且写下来“must learn Spanish,”您可能最终会感到沮丧和沮丧。尝试将其分解为更容易实现的目标“花10分钟练习西班牙vocab” instead.

其他一些想法包括跑步,与朋友交谈,烘烤,做瑜伽,冥想,绘画等。

3)为真正的食物腾出时间

在高热量,低营养的食物上吃草和吃零食非常容易。这些会导致我们的血糖通过屋顶传播,并导致能量和情绪崩溃。

尝试提前准备一些简单的零食–像小胡萝卜和鹰嘴豆泥–容易抓取,令人满意且健康。您还可以分批烹饪餐点(例如千层面)或炖锅,这样每隔几天就可以烹饪一次。这是节省时间和减轻压力的好方法。

自理习惯#3
知道自己的极限:学会与自己和他人建立并保持健康的界限

过度伸展自己一直是我的挑战,但从来没有比这种大流行开始时更大的挑战。

我了解到,了解自己的极限和界限对心理健康至关重要!但是,这是什么样的呢?

1)知道你的极限
It’s so important to recognize any tendencies you might have for things like 想 ing to clean when you feel under stress.

认清模式后,您就可以问自己,“如果我每周只洗一次衣服或者只在星期一,星期三和星期五洗衣服而不在周末洗衣服怎么办?”

要么,“如果我让孩子们看电视比平时多怎么办–只要他们先完成学校作业?”请注意您对这些想法的紧张或激动。

设置限制并为可能会占用您生命的事物设置参数是一种不过度劳累或消耗精力的真正健康的方法。

You might 想 to check in and see where you need to set limits or release self-judgment around things like:

  • 孩子们的放映时间
  • 清洁,吸尘,除尘和一般家庭垃圾
  • 烹饪
  • 洗衣房
  • 菜式
  • 支付账单/检查财务

因为事实是,与孩子是否看过多电视节目或洗衣山现在是否已成为您客厅角落的永久住所相比,您的心理健康更为重要。

2)与自己,孩子,配偶或同事设定健康界限

这可能是一个非常棘手的领域,特别是对于有外伤史的人来说,那里的边界可能会定期受到系统性威胁,越过或违反。

但是,在这个充满挑战的时刻,您可以通过围绕以下几点设置明确的界限来支持您的心理健康:

  • 监控您对主流和社交媒体新闻报道的了解
  • 让孩子参与适合年龄的琐事,减轻您的压力
  • 确保睡眠充足
  • 点击以释放对房屋清洁的自我判断
  • 采取“sanity breaks”每当您需要他们独自一人坐下时,出去散步或通过电话与朋友交谈
  • 围绕工作期望管理压力–您可以在当天的第17次Zoom通话中关闭视频–没有人会知道您是否躺在地板上抚摸狗,而这一切都在您身边发生!
  • 尽可能多地做自己喜欢的事情–即使每天为孩子的图画书涂色5分钟
  • 如果您需要洗个澡或读书,请向每周的家庭Zoom鸡尾酒小时说不

自理习惯#4
建立社区意识

如果您的目标不仅仅是“get through”要做到这一点,但要在某种程度上保持原样的和平与理智,那么建立社区意识至关重要。

根据每个人的爱好,品味和生活条件,该社区的外观可能会有所不同。

您可以考虑以下几种建立社区和支持网络的方法:

  • 结识朋友,喝杯咖啡或散步
  • 采取a Zumba, dance or other exercise class online
  • 居住在较远地方的面对面或变焦通话亲戚
  • 每天或每周致电几个朋友进行登记或通过电话进行聊天
  • 在线去教堂
  • 通过Zoom咨询您的教练或治疗师
  • 与朋友一起吃爆米花和老电影之夜,彼此面对面,边看电影边聊电影
  • 加入一个网上论坛,您可以在网上定期和不定期见面(例如 挖掘内部俱乐部!)

这些只是一些想法。当我们根据病毒传播水平在社区中打开和关闭时,不确定性和孤立性会使我们脱轨。

这就是为什么建立并建立社区和联系感如此重要,以确保我们在最需要的时候得到同事,朋友和亲人的支持的原因。

自理习惯#5
每天移动身体! (如果可以的话,到外面去!)

如上所述,这是我的日常工作之一“musts”。锻炼或移动身体会释放内啡肽,从而提高我们的情绪。这可以帮助预防抑郁症,并自然增强我们的免疫系统。

选择哪种形式的动作确实无关紧要。重要的是您可以抽血并运动身体。

您可以尝试以下几种运动方法:

  • 在您的果酱中举办一个舞蹈派对!摆上您喜欢的感觉良好的音调,在客厅或厨房周围跳舞–您可以自己或与家人一起做
  • 采取the dog out for a walk
  • 去骑自行车
  • 采取an online class in dance, Zumba, Qi Gong or yoga
  • 和孩子们玩跳房子
  • 在蹦床上弹跳
  • 如果当地法律允许,打羽毛球或网球
  • 除草或覆盖您的花坛或趋向于您的素食花园

自理习惯#6
滋养你的灵魂

对我来说,这种自我养成的习惯就像锦上添花。

它包含了所有带给我们深刻而充实的喜悦之光的事物,它们点亮了我们的生活–使您迷失时间的事物的类型。您最后一次何时以良好的方式失去时间?

对我来说,这是跳舞。给你什么

不幸的是,当事情变得紧张或忙碌时,我们常常抛弃我们喜欢的事情并说:“哦,洗完衣服后我会去解决的。”当然,哪一个是我们都知道永远不会发生的事情! ðŸ〜‰

但是,我从所有这些发现中发现,如果我在两者之间找不到平衡“needs”和我要做的“want”这样做,我最终会感到倦怠和不满,这对任何人的心理健康都是不利的。

And just like in self-care habit #2, it’s critically important that if I 想 to journal or bake or write or dance or soak in a hot bath, then I need to 安排它 .

等到您正陷于抑郁或孤独中,尝试找出带给您欢乐的东西时,这是没有好处的。在那一刻,要变得足智多谋极为困难。

因此,要积极主动,并在今天列出10件事,这些事情会带给您深深的喜悦并滋养您的灵魂。这样,您将有很多想法可以在需要支持时从中选择。

自理习惯#7
增强您的免疫系统

对于某些人来说,这似乎很明显,但是目前在主流媒体上,关于增强我们的自然免疫系统的讨论还不够。

是的,重要的是要通过洗手来保护我们的健康,但是从内而外地支持我们的健康又如何呢?

我们80%的免疫系统与肠道生物群系直接相关。因此,如果我们要保持健康,对我们来说,增强肠道健康和支持免疫系统就显得尤为重要。

(博客帖子免责声明。**我不是医生,所以如果您感到不适,请寻求帮助。在未咨询专业培训人员的情况下,请不要改变当前治疗方案或停止或开始服用药物或补品。**)🙠,

话虽这么说,但在Covid期间,您可以做一些常识性的事情来保护自己的健康并保持健康:

  • 足够的睡眠
  • 喝很多的水
  • 采取some good quality, immune-boosting supplements like zinc, echinacea and vitamin A
  • 获得足够的阳光–维生素D在支持我们的免疫系统中起着重要作用
  • 获得足够的维生素C–通过补充或最好通过均衡饮食多叶蔬菜和彩虹蔬菜。
  • 采取a good probiotic to support your gut health
  • 通过敲击或其他治疗方式来处理和释放压力和焦虑

既然您已经阅读了我的7条提示,以帮助您维持心理健康并度过这个充满挑战的时刻,我希望它能给您一些想法。这并不容易,但是您可以并且一定会成功。

请知道我在这里为您提供支持。如果您希望我的支持一对一,则可以 通过这里预订免费的康复咨询.

一次一天帮助您治愈,

凯伦·奥特纳


您最喜欢哪种自我保健习惯?您今天可以实施吗?在下面发表评论!

凯伦(Karen)是一位专门研究创伤治疗的教练,她将EFT挖掘与躯体体验(SE)结合起来,以指导她的客户感觉更加完整和得到康复,不仅治疗创伤的情感和心理方面,还治疗创伤的身体表现。您可以在karenortner.com上了解有关Karen及其服务的更多信息。



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